현재에 충실하기(Mindfulness)

누구나 한번쯤 과거나 미래의 일에 대해 후회하거나 걱정으로 많은 시간을 보낸 적이 있을 것이다.

 

이를 극복 할 수 있는 것이 바로 Mindfulness이며 이것은 우리가 가진 강력한 능력 중 하나이다.

 

인간이라면 누구나 이 능력을 가지고 있고, 사용할 수 있다.

 

Mindfulness란?

 

간단하게 말하자면 그냥 현재에 충실하는 것이다.

 

하지만 중요한 점은 아무런 판단 또는 잣대가 없어야 한다.

 

잘하고 있다/못하고 있다/왜하고 있지? 이런 생각을 멀리하고 

 

단순히 현재 그 자체에, 주변에 무슨일이 일어나는지 의식해 보자.

 

 

그런데 내가 왜? 이렇게 해야되지?

 

mindful해지는 것에는 많은 감정적 장점이 있다.

뇌가 편안해진다!

1. 스트레스와 우울증 및 불안 감소

 

출처: working wise

한때 실리콘 밸리에서는 명상 열풍이 분적이 있다. 명상이 스트레스/우울증을 줄여주고 마음을 좀 더 clear하게 만들어 주기 때문이다. 뭐든지 빨리하자는 한국에 사는 우리는 어떤가? 잦은 야근, 직장상사의 구박, 교통체증, 애인과의 갈등 등등 더하면 더했지 덜한 스트레스를 받고 있진 않을 것이다. 이런 스트레스와 불안을 Mindfulness 명상을 통해 달래보자. 명상법에 관해서는 밑에서 좀더 자세히 다뤄보도록 하겠다. 한 연구에 의하면 주기적 명상은 불안감을 60%나 되는 확률로 줄여준다고 한다. 

 

2. 감정/이성의 균형 회복

 

때로 우리는 지나치게 감정적이게 된다. 이럴 땐 mindfulness를 이행하여 감정/이성의 균형을 맞춰보자. 좀 더 이성적인 판단을 내릴 수 있을 것이며 문제를 지나치게 감정적으로 대처하는 것을 막을 수 있다.

 

 

 

그러면 어떻게 mindful해질 수 있을까?

 

 

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1. mindful 연습

 

현재에 충실하며 먹기/청소하기/이동하기 등등 일상 생활을 하면 된다.

음식을 먹을 땐 촉감, 맛, 냄새 등을 집중해서 살펴본다.

청소할 땐 내가 기계처럼 청소하는 것이 아닌 현재 무엇을 하고 있는지 의식하면서 하는 것이다.

이동할 땐 주변을 주의깊게 둘러보며 평소엔 보지 못한 것을 의식하며 걸어본다.

즉, 최대한으로 현재에 충실하면 되는 것이다.

 

2. mindfulness 명상

 

출처: Psych Central

조용한 환경에 아빠다리를 하고 앉는다.

눈을 감고 자신의 들숨/날숨에 집중하며 자신의 상태에 주목한다.

무슨 생각이 지나가든 그냥 내버려 둬라

이 명상은 초심자에게 5분~10분이면 충분하다.

 

3. 방해요소 제거

 

스마트폰, SNS 등 무의식적으로 자주 확인하는 것들에게서 멀어져보자.

그리고 어떠한 일을 할때면 그것에 집중하고 끝난 후에 이런 것들을 확인하자.