똑똑하게 자는 법 - Sleep Smarter(Shawn Stevenson)

잠.

잠은 인간에게 필요한 5대 욕구 중 생리적 욕구에 해당된다.

 

잠은 필수다. 잠을 자면서 우리의 뇌가 청소되고 몸이 회복된다.

 

하지만 잠을 더 효율적이고 잘 잔다면 그만큼 활용할 수 있는 시간이 길어진다.

 

잠을 더 효율적으로 잘 수 있는 21가지 방법에 대해 알아보자.

 

1. 잠의 중요성을 깨달아라

잠이 하는 일은 아주 다양하다. 우리의 면역체계를 강화하며, 호르몬의 균형을 맞추고 신진대사를 높이며 뇌의 기능을 향상시킨다. 이렇게 많은 이점이 있는데 왜 밤을 새우는가! 잠은 1순위가 되어야한다.

 

무언가 열심히 해서 이룬 사람들을 보면 새벽같이 밤낮으로 일했더라...라는 말이 많은데 잠은 충분히 자고 그 외의 시간에만 몇년 추구해서 이룬 것일 것이다. 얻는게 있으면 포기하는게 있어야 하지 않겠는가?

 

2. 햇빛에 노출되어라

햇빛은 우리가 제때 잠을 오게하는데 큰 역할은 한다.

 

아침 6시부터 8시 반까지 햇빛이 가장 잘 흡수된다고 한다. 90분간의 

 

3. 잠을 자기 전 전가기기를 피해라

전자 스크린에서 발생하는 블루라이트는 우리 몸의 코르티솔과 같은 낮 호르몬을 높이고 잠을 오게하는 호르몬인 멜라토닌은 억제한다. 잠자기 최소 90분전에는 블루라이트가 발생되는 전자 화면을 피하도록 하자.

 

요즘 휴대폰에는 블루라이트 차단기능이 있기에 이것을 이용하면 과연 블루라이트가 100퍼센트 차단되는지 궁금하다.

 

4. 카페인 섭취를 최소화 하라

카페인은 우리의 몸에 쌓이는 아데노신이라는 물질의 축적을 억제한다. 이 아데노신이라는 물질이 몸에 충분히 축적되면 우리는 피로를 느끼고 잠을 원하게 된다. 하지만 카페인을 섭취할 경우 실직적인 몸의 상태는 피로해서 휴식을 원하는 상태지만 아데노신의 억제 때문에 깨어있는 상태가 된다. 필요할 때만 카페인을 섭취하자.

 

필자와 같은 경우는 커피를 많이 마셔도 밤에 잠이 잘 오는데 이러한 경우는 뭘까?

 

5. 시원하게 하라

우리의 몸은 잠을 자려는 준비를 할때 몸 중심부의 온도를 낮춘다고 한다.

 

잠을 자려고 한다면 주변 환경을 15~20도로 맞추어라.

 

이것이 잠을 자는데 최적의 온도라고 여러 연구결과에서 증명된 바 있다.

 

6. 최적의 시간에 자라

과학적으로 보통 오후 10시에서 새벽 2시가 최적의 시간이라고 알려져 있다.

 

 

7. 마그네슘을 충분히 섭취해라

마그네슘은 스트레스를 방지하며 많은 양이 소화기관을 통해 배출된다고 한다.

 

8. 오직 잠을 위한 공간을 만들어라

우리의 뇌는 공간과 일(task)을 연관짓는다.

 

즉, 침대에서 노트북으로 일을 하거나 다른 행동을 하게 된다면 뇌는 혼란스러워 할 것이다.